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習慣超過23點才睡的人必看!變胖、忘東忘西都因愛「熬夜」

雖然過了午夜才算是深夜,但以人的內分泌系統來看,超過23點上床睡覺就屬於熬夜,尤其是人體關鍵的自我修復時間,介於晚上23點至凌晨3點,這段時間若沒有好好休息,就算假日花一整天補眠也難以挽救,甚至會帶來6大負面影響。
   

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文/勞倫溼

你也是習慣晚睡的人嗎?現在有不少人熬夜成性,每天都一定要等到眼皮快撐不住,才心不甘情不願的上床睡覺,就算明天要上班早起也改不掉這樣的壞習慣。如果你也是這樣的人,那麼你恐怕要小心了!根據《生命時報》報導指出,雖然過了午夜才算是深夜,但以人的內分泌系統來看,超過23點上床睡覺就屬於熬夜,尤其是人體關鍵的自我修復時間,介於晚上23點至凌晨3點,這段時間若沒有好好休息,就算假日花一整天補眠也難以挽救。以下,外媒《Livestrong》特別整理出熬夜帶來的6大負面影響。


#1 容易發生意外

根據2016年的一份研究報告指出,每天只睡5至6小時的人與睡眠充足的人相比,開車發生車禍的機率多出2倍。原因呼之欲出,由於睡眠不足造成反應速度下降,發生意外的風險也因此增加;此外,睡眠不足在生理上顯示出來的反應,也與酒後駕車具有相當程度的相似之處。

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#2 慢性疾病找上門

根據梅奧診所醫學博士Sheldon G. Sheps指出,每天睡眠時間5至6小時甚至更少的人,容易造成血壓比一般人高出許多,原因是當我們身體處在睡眠不足的情況下,皮質醇等壓力賀爾蒙分泌會產生異常情形。當身體長久處在這樣的狀況之下,容易演變為高血壓等身體健康疾病,高血壓則是導致損傷血管、心臟病、中風與其它腎臟疾病等慢性病主因。

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#3 容易感冒生病

預防感冒除了勤洗手,早睡早起養成規律的作息,增進抵抗力之外,睡眠是否充足也是相當關鍵的因素。2015年的一份研究指出,每天睡眠時間少於5小時的人,感冒的機率比每天睡眠時間7小時以上的人多出4倍。原因是當我們睡眠不足時,免疫力容易下降,身體也更容易出現發炎反應,導致我們更容易遭到感冒病毒的侵襲。

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#4 變胖

你也經常有瘦不下來的困擾嗎?「睡眠」或許在這之間扮演關鍵角色!許多研究指出,當我們進入睡眠之後,體內會開始分泌調節影響食慾和飽足感的激素,長期熬夜會造成分泌異常,更容易感到飢餓,體內的新陳代謝也會下降。哥倫比亞研究指出,睡眠不足和成年人體重增加或是肥胖有高度相關,如果你也想減肥卻苦無方法,不如先試著早睡早起,養成每天在23點前上床的好習慣。

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#5 愛生氣

除了生理上的影響,睡眠不足也造成我們心理上的負面效應,讓我們變得更消極。根據2013年美國柏克萊加州大學的研究,發現睡眠不足導致夫妻對彼此間的包容心下降。睡眠專家Michael Breus博士表示,當我們處在睡眠不足的狀態之下,會放大所有感受到的情緒,許多平日看起來芝麻蒜皮的小事,都被誇大到令人焦躁不安的程度,變的更容易生氣或是與人發生爭執,而對方卻往往不能理解「你到底在氣什麼?」。

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#6 忘東忘西

事實上我們的大腦在休息時就彷彿硬碟重組一般,會自動整理一整天接收到的資訊,並把重要的訊息儲存下來。睡眠專家Joyce Lee-Ianotti博士就指出,我們在睡著的時候,短暫的記憶會從海馬體傳到前前額皮層,轉變為長期記憶保存,但當我們沒有睡飽的時候,這樣的運作過程就會受擾,讓我們的記憶力下滑,就算是昨天發生的事情也難以想起。

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